Để giảm cân hiệu quả bạn cần để ý khống chế lượng thức ăn / năng lượng / calo nạp vào. Năng lượng nạp vào quá phổ biến và ko được tiêu thụ sẽ tích lại thành mỡ.
Thức ăn bạn nạp vào có đựng carb, protein, fat, và 1 số cái vitamin, khoáng chất v.v. hồ hết những thức ăn đều sẽ cung ứng năng lượng cho bạn, năng lượng ấy gọi là calo .
Lượng calo cấp thiết hàng ngày cho thân phụ thuộc vào lượng calo nền (cấp thiết cho thân thể ở thể nghỉ) và chế độ di chuyển, tập dượt của bạn.
Lượng calo nền mô tả qua tỷ lệ BMR (Basal Metabolic Rate), đề nghị bởi Harris-Benedict và được hiệu chỉnh bởi Roza-Shizgal, phụ thuộc vào giới tính, cân nặng, chiều cao và độ tuổi như sau:
Đối có nam:
BMR = 88,362 + (13,397 x N) + (4,799 x C) - (5,677 x T)
Đối mang nữ:
BMR = 447,593 + (9.247 x N) + (3.098 x C) - (4.330 x T)
trong đó N là cân nặng (kg), C là chiều cao (cm) và T là tuổi của bạn.
Tùy theo chế độ đi lại, luyện tập , lượng calo cấp thiết được tính cụ thể như sau:
một. ví như bạn rất ít / không chuyển động (gần như không tập tành, khiến cho việc văn phòng), calo cần = BMR x 1.2
2. nếu bạn vận động nhẹ (lao động / luyện tập nhẹ 1-3 ngày / một tuần), calo cần = BMR x (1.3 đến 1.4)
ba. ví như bạn đi lại vừa phải (lao động / luyện tập cường độ làng nhàng, 3-5 ngày / một tuần), calo cần = BMR x (1.5 đến một.6)
bốn. giả dụ bạn di chuyển cao (lao động/ tập tành khá nặng 6-7 ngày càng tuần), calo cần = BMR x (1.7 đến một.8)
năm. giả dụ bạn vận động khôn xiết cao (lao động/tập luyên rất nặng, 6-7 ngày càng tuần), calo cần = BMR (1.9 tới hai.0)
Lưu ý: Do mỗi người tự ước đoán mức di chuyển nên sai số là ko giảm thiểu khỏi. tỉ dụ, bạn với thể nghĩ là bạn nên lấy BMR x 1.7 nhưng thực tiễn với thể chỉ cần tới BMR x một.55. Do Bạn nên theo dõi cân nặng thân của bạn mỗi một,2 tuần để xem ước đoán của mình đã xác thực chưa và chỉnh sửa cho thích hợp. Thường thì ước đoán của bạn sẽ khá sắp với mức calo thực sự cần.
giả dụ muốn giảm cân thì cần sử dụng lượng calo ít hơn so với trị giá tính được.
Để thực hành chế độ ăn kiêng hợp lý, bạn cần giảm cân trong khoảng từ sở hữu chế độ ăn ít năng lượng nhưng phải đủ chất dinh dưỡng. ngoại giả, bạn cần phải bền chí tập tành thể thao (chạy hoặc đi bộ, bơi, đạp xe, tập aerobic…) và sinh hoạt điều độ.
Sau đây là một số chế độ ăn để giảm cân với năng lượng thấp:
- hạn chế tối đa đồ ngọt (bánh kẹo, nước ngọt có ga, hoa quả ngọt), thức ăn với đa dạng dầu mỡ được chế biến theo kiểu xào, rán…
- Nên ăn nhiều rau xanh. Bạn mang thể dùng một số dòng trái cây, rau xanh giúp giảm cân phải chăng như: cà chua, dưa chuột, cà rốt, bưởi, nước ép bí đao, nước táo ép.
- Nên uống đủ nước trong ngày (0,04 lít nước/kg trọng lượng thân/ngày).
- Bạn có thể dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân một phương pháp hiệu quả.
cách thức tính lượng calo trong thực phẩm hàng ngày
hàng ngày trong bữa ăn của bạn phải với toàn bộ bốn đội ngũ thức ăn cấp thiết. Dựa vào cách thức tính số calo cần thiết vừa nêu ở trên mà bạn sở hữu thể tính số lượng thức ăn sao cho hợp.
Sau đây là số calo trong các thức ăn cấp thiết hàng ngày mà bạn với thể tham khảo:
- Cơm trắng: 200 calo/1 bát vừa
- Bò cuốn lá lốt: 841 calo/8 cuốn
- Cá bạc má kho: 167 calo/1 con
- Cá quả rán: 169 calo/1 lát
- Chả lụa kho: 102 calo/1 khoanh
- Gà rô ti: 300 calo/1 đùi
- thịt bò xào hành tây: 132 calo/1 đĩa
- giết mổ lợn quay: 146 calo/1 đĩa
- khung nướng: 111 calo/1 miếng
- Canh bí đao: 29 calo/1 bát
- Canh rau dền: 22 calo/1 bát
- Canh rau ngót: 29 calo/1 bát.
Kết hợp với thuốc giảm cân Fix do cty Bhip ĐỘC QUYỀN phân phối tại Việt Nam
- Giảm cân Fix đốt cháy calo,bổ sung và tăng cường năng lượng cho cơ thể tiếp tục hoạt động.
- Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cẩn thiết, giúp cơ thể no lâu và không còn cảm giác thèm ăn.
- Thúc đẩy quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa, tăng quá trình trao đổi chất ở thành ruột.
- Giúp ngăn ngừa hấp thu chất béo trở lại, giảm hàm lượng mỡ trong máu và mỡ nội tạng.
- Cân bằng đường huyết
- Giúp da đẹp và mịn màng hơn sau khi giảm cân
Hướng dẫn sử dụng sản phẩm :
- Giảm cân: Ngày uống 2 lần, mỗi lần 1 viên nang trước bữa ăn sáng và tối 30 phút.
- Kiểm soát cân nặng: Uống 1 viên Fix/ ngày sau khi đã đạt được cân nặng mong muốn.
- Dùng cho người trên 12 tuổi muốn giảm cân an toàn hoặc muốn kiểm soát cân nặng, vóc dáng.
==> Sử dụng tốt cho cả nam và nữ.
Địa chỉ tin cậy cho quý khách hàng:
Giảm cân Fix
Giá bán: 1,490,000 VNĐ - Giá thị trường: 1,716,000 VNĐ
----------------- CÔNG TY BHIP VIỆT NAM -----------------
Điện thoại tư vấn và đặt hàng : 0948 401 701
Web site : landahoanmy.com
Địa chỉ : 91 Phạm Văn Hai, Phường 3, Quận Tân Bình, TP HCM
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét