Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là các khó chịu tác động đến các chị em từ bảy – tám ngày trước mỗi kỳ kinh nguyệt, như thay đổi tâm trạng, dễ cáu gắt, tức giận, mỏi mệt và trầm cảm. một số thực phẩm sau đây với thể giúp hạn chế được các triệu chứng PMS cũng như sản xuất phổ biến dưỡng chất cho thân thể.
Sữa ít béo
==> Tham khảo thêm : Tang vong 1 Pink
Sữa và những sản phẩm từ sữa với đựng canxi và vitamin D, là những khoáng vật cấp thiết sở hữu thể ngăn chặn những triệu chứng PMS. Nghiên cứu đã cho thấy rằng bổ sung đầy đủ vitamin D trong các bữa ăn sẽ giúp nữ giới có nguy cơ bị PMS rẻ hơn những nữ giới ít được phân phối đủ vitamin D đến 40%. Sữa chua ít béo cũng là 1 thực phẩm đựng các vi khuẩn probiotic mang lợi, giúp cải thiện chức năng của não và ảnh hưởng tích cực đến hệ tiêu hóa.
Cải xoăn
cất phổ quát vitamin A giúp điều chỉnh lượng hormone tăng cao trong hội chứng PMS, cộng các chất xơ giúp ngăn dự phòng những triệu chứng can dự đến hệ tiêu hóa, cải xoăn là 1 người bạn đường đắc lực cho bạn trong những ngày khó chịu này. Ngoài ra, chúng còn chứa riboflavin (vitamin B2), được chứng minh giúp giảm nguy cơ PMS tới 35%.
Dứa
bên cạnh việc có phổ thông kali giúp chống đầy hơi, dứa còn rất giàu mangan giúp ngăn ngừa tâm trạng cáu gắt trong những ngày mỏi mệt. nhắm nháp một ly sinh tố dứa vào bữa lửng vừa giúp bạn ko bị đói, vừa làm công cuộc giảm cân trở nên hiệu quả hơn.
==> Tham khảo thêm : Thuoc no nguc iPink
Bột yến mạch
Thực phẩm thần kỳ giúp giảm cân này còn giúp chống lại sự lo âu và trầm cảm cũng như đau đầu và nhức mỏi cơ bắp. một bát bột yến mạch giúp cung ứng magie và vitamin B6 để cơ thể sản sinh dopamine và serotonin điều chỉnh tâm trạng, mang đến ý thức vui vẻ và thoả thích hơn.
Ngũ cốc giàu sắt
tùng san Dịch tễ học Hoa Kỳ đã công bố nghiên cứu cho thấy, các nữ giới hấp thụ rất nhiều 20mg sắt mỗi ngày sở hữu thể giảm trong khoảng 30 – 40% khả năng mắc PMS so sở hữu các người khác. Hơn nữa, sắt còn xúc tiến việc sản xuất ra chất giúp ổn định tâm cảnh serotonin. Để công cuộc giảm cân ko bị đứt quãng, bạn mang thể lựa chọn những mẫu ngũ cốc giàu sắt như lúa mạch, kiều mạch, kê, gạo…
==> Tham khảo thêm : Thuoc tang vong 1 Pink
Cá hồi
Được tiêu dùng để điều trị hiệu quả cho những bệnh nhân trầm cảm, cá hồi là hải sản tự nhiên chứa phổ thông vitamin D, B6 và axit béo omega 3 giúp tăng cường tâm cảnh. Đây cũng là 1 thực phẩm phải chăng cho hệ tim mạch và ngày một được ưa chuộng tại Việt Nam.
Trà hoa cúc
Đây là thần dược giúp giảm đau bụng hiệu quả theo 1 nghiên cứu được công bố trên tập san Hóa học của Hội Nông nghiệp và Thực phẩm Hoa Kỳ. Trà hoa cúc giúp tăng nồng độ axit amin glycine giúp cơ bắp co thắt nhẹ nhõm. Hãy Nhâm nhi một – hai tách trà mỗi ngày để đạt hiệu quả cao và giữ được vóc dáng thon thả nhẹ nhàng.
==> Tham khảo thêm : Thuoc tang vong 1 Pink
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét